কোরিয়ানদের মতো 'কাচের চামড়া' চান ? সেরা ত্বকের জন্য ডায়েটে এই পুষ্টি যোগ করুন

ডনবেঙ্গল ডেস্ক : যদিও 'গ্লাস স্কিন' শব্দটির উৎপত্তি কোরিয়ায়, সমগ্র বিশ্ব আজ এই ফ্যাশন ট্রেন্ডের অংশ হতে চায়। আপনি যদি এটি সম্পাদন করতে চান এবং আপনার ত্বকের জন্য সর্বোত্তম ফলাফল দেখতে চান তবে এই পুষ্টিগুলি আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় যোগ করুন।

পরিষ্কার এবং উজ্জ্বল ত্বক নিয়ে কে না জেগে উঠতে চায় ? যখন আমরা নিজেদের জন্য সেই বাস্তব-জীবনে কাঁচের ত্বকের প্রভাব অর্জন করার চেষ্টা করছি, আমরা আসলে কিছু দুর্দান্ত খাবারের দিকে মনোযোগ দিচ্ছি না যা আমাদের ত্বকের জন্য যাদু করতে পারে তবে আপনার বাহ্যিক সৌন্দর্য কেবল তখনই তার সমস্ত মহিমাতে প্রতিফলিত হবে যখন আপনি সেরা খাবার গ্রহণ করবেন। আপনার ত্বকের জন্য।

'গ্লাস স্কিন' শব্দটি এমন ত্বককে বোঝায় যেটি সমানভাবে টোনড, চকচকে এবং মসৃণ এবং 'গ্লাস স্কিন' নামটি এসেছে এই সত্য থেকে যে এই ধরনের ত্বক দেখতে কাঁচের মতো নিশ্ছিদ্র এবং এটি কাউকে প্রকাশ করার সত্যিই মার্জিত এবং সহজ উপায়। ফ্যাশন জগতে একটি মহান বর্ণ। যদিও 'গ্লাস স্কিন' শব্দটির উৎপত্তি কোরিয়ায়, সমগ্র বিশ্ব আজ এই ফ্যাশন প্রবণতার একটি অংশ হতে চায় এবং এটি সম্পন্ন করতে, আপনাকে কাচের ত্বকের হোম ট্রিটমেন্ট দিয়ে শুরু করতে হবে।

কাঁচের ত্বক অর্জন করা এমন একটি বিষয় যা প্রত্যেকে কথা বলে তবে শুধুমাত্র সেই ত্বক পেতে নিজের উপর চাপ দেওয়া অন্যায্য তবে, আপনি যদি মসৃণ এবং উজ্জ্বল ত্বক পেতে চান তবে এমন অনেক উপাদান রয়েছে যা আপনাকে সর্বোত্তম উপায়ে পরিবেশন করতে পারে। কাচের চামড়া অর্জন করার জন্য।

লাইফস্টাইলের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে, ডায়েটিশিয়ান গরিমা গোয়াল তাদের ত্বকের জন্য সর্বোত্তম ফলাফল দেখতে চাইলে তাদের প্রতিদিনের খাবারে যে পুষ্টি যোগ করা উচিত তা প্রকাশ করেছেন:

1. গাজর - সবচেয়ে রঙিন সবজিগুলির মধ্যে একটি, গাজরে বেট-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ভাণ্ডার। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ত্বককে সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং ফ্রি র‌্যাডিক্যাল প্রতিরোধ করে যা বার্ধক্যের লক্ষণগুলির জন্য দায়ী।

2. আখরোট - আখরোটে রয়েছে ভিটামিন ই এবং ভিটামিন বি৫ যা ত্বকের প্রতিরক্ষামূলক বাধা হিসেবে কাজ করে এবং ত্বককে বাহ্যিক ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। ভিটামিন ই এর উপস্থিতি ত্বকের ভেতর থেকে পুষ্টি জোগায় এবং কোলাজেন উৎপাদন বাড়ায় এইভাবে তারুণ্যের উজ্জ্বলতা ধরে রাখতে সাহায্য করে।

3. অ্যাভোকাডো - অ্যাভোকাডোতে খনিজ, ভিটামিন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা ত্বকের জন্য সুপারফুড। অ্যাভোকাডোর নিয়মিত সেবন ত্বককে টানটান হতে সাহায্য করে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে। এটি ত্বকে কোলাজেন উৎপাদন বাড়ায় এবং ত্বকের গভীরে প্রবেশ করে এবং পুষ্টি প্রদান করে।

ডায়েটিশিয়ান শেয়ার করেছেন, “যারা ওজন কমানোর জন্য FAD ডায়েট অনুসরণ করছেন তারা দ্রুত ওজন কমানোর জন্য FAD ডায়েট অনুসরণ করার কারণে ব্রণ, তাদের ত্বকে উজ্জ্বলতা এবং অন্যান্য সমস্যার মতো ত্বক-সম্পর্কিত সমস্যাগুলির অভিযোগ করেছেন।তারা গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির অভাব বোধ করে যা তাদের শরীরে প্রতিদিন প্রয়োজন। আমাদের শরীর কোষ দ্বারা গঠিত, যা আমাদের শরীর একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে প্রতিস্থাপন করে এবং আমরা যে খাবার খাই তা থেকে নতুন কোষ তৈরি করে।

তিনি আপনার প্রতিদিনের খাবারে এই পুষ্টিগুলি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিয়েছেন :

1. মূল ভিটামিনগুলি লোড করুন - তাজা ফল এবং শাকসবজি, বাদাম এবং বীজের উচ্চ পরিমাণে একটি খাদ্য, সেইসাথে নিয়মিত সূর্যালোকের সংস্পর্শে যা ভিটামিন সি, ই এবং ডি সহ বেশ কয়েকটি ভিটামিনের কারণে ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে , ত্বকের স্বাস্থ্যে ভূমিকা পালন করে। সাইট্রাস ফল, বেরি, সবুজ শাক সবজি এবং কিউই ফলের মধ্যে ভিটামিন সি এর উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে, যা কোলাজেন তৈরিতেও জড়িত, যে টিস্যু ত্বককে শক্তিশালী করে এবং এর নমনীয়তা এবং চেহারা বাড়ায়।

2. বিটা ক্যারোটিনের উপর ফোকাস করুন - বিটা ক্যারোটিন, শরীরের ভিটামিন A এর পূর্বসূরী, লাল এবং কমলা রঙের ফল এবং সবজি যেমন টমেটো, লাল ক্যাপসিকাম, গাজর এবং মিষ্টি আলুতে সর্বাধিক ঘনত্ব পাওয়া যায় এবং এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভূমিকা রাখে। শরীরে, কোষগুলিকে, বিশেষ করে ত্বকের কোষগুলিকে অক্সিডেটিভ ক্ষতির প্রভাব থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

3. ওমেগা 3 - ওমেগা 3 হল এক ধরনের চর্বি, যা স্যামন, ম্যাকেরেল, টুনা, সার্ডিনের মতো মাছে পাওয়া যায়। আপনি যদি নিরামিষ হন তবে বাদাম এবং তেল বীজ বা সম্পূরক খেতে যান।

4. জিঙ্ক - যখন এটি আমাদের ত্বকে আসে, জিঙ্ক প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং কোষের পুনর্জন্মে সাহায্য করে। এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবেও কাজ করে, সময়ের সাথে কোষকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত জিঙ্ক পাওয়ার সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল পুষ্টিসমৃদ্ধ সামুদ্রিক খাবার যেমন চিংড়ি সপ্তাহে অন্তত 2-3 বার খাওয়া। প্রতিদিন বাদাম এবং বীজ পরিবেশন আপনাকে প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ত্বকের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য আপনার জিঙ্কের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে সহায়তা করবে।

5. ভিটামিন বি কমপ্লেক্স - কোষের টার্নওভার এবং সিবাম উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করার ত্বকের ক্ষমতা (সেবাম, সেবেসিয়াস গ্রন্থি দ্বারা নিঃসৃত একটি তেল, ত্বককে আর্দ্র রাখে।) ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের উপর নির্ভর করে। মাংস, ডিম, সামুদ্রিক খাবার, বাদাম এবং বীজ সবই ভিটামিন বি ধারণ করে।

6. প্রোবায়োটিক - প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর ত্বককে উন্নীত করে। প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবারগুলি হল দই, বাটারমিল্ক, টেম্পেহ, ইডলি, দোসা এবং অন্যান্য গাঁজনযুক্ত খাবার, কিমচি, কেফির, আচার এবং সৌরক্রাউট।

আপনার ডায়েটে এই আশ্চর্যজনক পুষ্টি যোগ করে সুন্দর ত্বককে হ্যালো বলুন।