আপনার চোখের উপর কম্পিউটার এবং স্মার্টফোনের পর্দার ক্ষতিকর প্রভাব এড়াতে কি করবেন!

ডনবেঙ্গল ডেস্ক : আপনার ডিজিটাল স্ক্রিনের দিকে বেশিক্ষণ তাকিয়ে থাকলে ক্লান্তি, চুলকানি, শুষ্ক চোখ এবং এমনকি ঝাপসা দৃষ্টি এবং মাথাব্যথা হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আপনি আপনার ডিজিটাল ডিভাইস-গ্যাজিং রুটিনে ডাক্তারদের দ্বারা প্রস্তাবিত এই কয়েকটি সহজ, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে মিশ্রিত করে অনিবার্য ডিজিটাল চোখের চাপ কমাতে পারেন।

কম্পিউটার স্ক্রিনগুলি সর্বদা প্রবাদপ্রতিম দ্বি-ধারী তলোয়ার যেখানে একদিকে তারা ব্যবসা থেকে বিনোদন, স্বাস্থ্য পরামর্শ থেকে অনলাইন কোর্স, স্টক এবং ফিনান্স থেকে অনলাইন শপিং পর্যন্ত সমস্ত ধরণের কার্যকলাপে আমাদের সহায়তা করে, অন্যদিকে, বিশেষ করে চোখের জন্য স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরিতে তাদের প্রধান ভূমিকা রয়েছে ।

কম্পিউটারগুলি এক ঘরে শুয়ে থাকা পর্যন্ত এটি ঠিক ছিল এবং আমরা কেবল তখনই সেগুলি অ্যাক্সেস করতে পারতাম যখন আমরা আমাদের দিন শেষ করব এবং কিছু সময় ব্যয় করব তবে আজ মোবাইল, ট্যাব আকারে প্রায় আমাদের জেগে থাকা সময় জুড়ে কম্পিউটারের স্ক্রিনগুলি আমাদের চোখের সামনে থাকে। , ল্যাপটপ, অফিসের স্ক্রিন এবং এমনকি ঘড়ি এবং এটি যে প্রভাব তৈরি করে তা কেবল শক্তিশালী নয় বরং দীর্ঘতর হয়েছে এবং ব্যবহারকারীদের চোখের ক্ষতি করে।

আমাদের ডিজিটাল ডিভাইসগুলি আক্ষরিক অর্থেই চোখের ব্যথার জন্য একটি দৃশ্য। আপনি যদি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন যারা দিনে 7 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে তাদের ডিজিটাল ডিভাইসের দিকে তাকান, তাহলে সম্ভবত আপনার চোখ আপনার স্ক্রীন আসক্তির মূল্য পরিশোধ করছে কারণ আপনার ডিজিটাল স্ক্রিনের দিকে বেশিক্ষণ তাকিয়ে থাকলে ক্লান্তি, চুলকানি হতে পারে, শুষ্ক চোখ এবং এমনকি ঝাপসা দৃষ্টি এবং মাথাব্যথা।

কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম (CVS) মৃদু থেকে গুরুতর এবং এর মধ্যে রয়েছে চোখের লালভাব, শুষ্কতা, অস্বস্তি, ক্লান্তি সহ মাথাব্যথা, তন্দ্রা, চোখের ব্যথা, কাঁধ এবং পিঠে ব্যথা এবং কাছাকাছি এবং দূরত্ব উভয়ের জন্য দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যাওয়া। এর ফলে ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তির উৎপাদনশীলতা হ্রাস পায় এবং অ-সমাধান না হওয়া উপসর্গ দেখা দেয়।

এইচটি লাইফস্টাইলের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে, কানেক্ট অ্যান্ড হিলের কনসালটেন্ট চক্ষু বিশেষজ্ঞ ডাঃ অনুরাধা ঘোরপাডে প্রকাশ করেছেন, “শিশুদের ক্ষেত্রে, বিশেষ করে যারা মোবাইল ফোনে দীর্ঘ সময় ধরে গেম খেলে, এর প্রভাব মেমরি এবং যৌক্তিক চিন্তাভাবনার উপর পড়ে, স্ক্রিন টাইম উচ্চ প্রতিসরণকারী ত্রুটি (উচ্চ শক্তির চশমা) প্ররোচিত করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে যা দীর্ঘমেয়াদে তাদের নিজস্ব সমস্যা এবং জটিলতা রয়েছে। এছাড়াও ক্লান্তির কারণে ক্রমাগত চোখ ঘষার কারণে স্টাইস এবং কনজাংটিভাইটিস সহ চোখের সংক্রমণের উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে যা স্পর্শ করা হাতের সাথে শারীরিক যোগাযোগের কারণে অন্যদের মধ্যেও ছড়িয়ে পড়তে পারে।”

তিনি উল্লেখ করেছিলেন, “কিছু লোকের মধ্যে, বিশেষ করে বৃদ্ধদের চোখে কম জায়গা থাকে (সংকীর্ণ কোণে) কাজের কাছাকাছি স্থির থাকলে তীব্র গ্লুকোমার আক্রমণ হতে পারে যা তীব্র ব্যথা, লালভাব এবং দৃষ্টি ঝাপসা হিসাবে উপস্থাপন করে। এটি একটি জরুরী এবং ভর্তি এবং লেজার চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। কিছু লোক শুধুমাত্র ঘুমের অভাবের কারণে নয়, কম্পিউটার স্ক্রিনের নীল আলোর কারণেও তাদের চোখের চারপাশে ডার্ক সার্কেল এবং বলিরেখায় ভুগে থাকে। নীল আলো ঘুমের ধরণকে প্রভাবিত করে এবং দীর্ঘমেয়াদে রেটিনার সমস্যা সৃষ্টি করে বলেও জানা যায়। এর মধ্যে বয়স-সম্পর্কিত রেটিনা পরিবর্তন এবং কেন্দ্রীয় দৃষ্টি সমস্যা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।"

ডাঃ অনুরাধা ঘোরপাড়ের মতে, এই সমস্ত সমস্যার মধ্যে, চোখের শুষ্কতা এবং চশমার নির্ভরতা দুটি সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা। তিনি বলেন, “শুষ্কতা ক্রমাগত তীব্র সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে, শুকনো দাগ এবং মাঝে মাঝে জল দেওয়ার কারণে ঝাপসা হতে পারে। কন্টাক্ট লেন্সগুলি শুষ্কতা আরও বাড়িয়ে দেয় এবং কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। তরুণ ব্যবহারকারীদের মধ্যে স্পেক্টাকেল পাওয়ার ক্রমাগত পরিবর্তিত হতে থাকে এবং বৃদ্ধ বয়সে এটি ওঠানামা দেখায় যা মাঝে মাঝে ঝাপসা হয়ে যায়। তাই স্ক্রিন টাইমকে ন্যূনতম সম্ভব এবং যতটা প্রয়োজন ততটা কমিয়ে আনার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।”

তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন, “এছাড়াও, কোনও সন্দেহ থাকলে আপনার চোখ একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের দ্বারা পরীক্ষা করান। শুষ্ক চোখ এবং সম্পর্কিত ব্যাধিগুলির নির্ণয় শুধুমাত্র একটি ক্লিনিকে বিভিন্ন পরীক্ষা এবং সরঞ্জামের সাহায্যে করা যেতে পারে যা সেখানে পাওয়া যায় যেমন ওএসডিআই প্রশ্নাবলী, শিরমার পরীক্ষা, টিয়ার ব্রেক আপ টাইম এবং ফ্লুরেসসিন স্টেনিং। একবার রোগ নির্ণয় হয়ে গেলে আইড্রপ, চোখের জেল এবং ট্যাবলেট আকারে চিকিৎসা শুরু করা যেতে পারে।” এর সাথে, তিনি নিম্নলিখিত সতর্কতাগুলি সুপারিশ করেছেন যা অনুসরণ করা উচিত:

- অ্যান্টি-রিফ্লেক্টিভ চশমা বা স্ক্রিন ব্যবহার করুন

- কম্পিউটারকে ৪৫ ডিগ্রি কম কোণে রাখুন

- ঘন ঘন চোখের পলক ফেলুন

- স্ক্রীনের সময় এবং পরে চোখের ময়েশ্চারাইজিং আই ড্রপ ব্যবহার করুন

- প্রচুর তাজা সবুজ এবং লাল/কমলা শাকসবজি এবং ফল খান।

- 20-20-20 নিয়ম অনুসরণ করুন যার অর্থ প্রতি 20 মিনিটে 20 সেকেন্ডের জন্য 20 মিটার দূরত্বের দিকে তাকান যাতে চোখের পেশী এবং চোখের পৃষ্ঠকে বিরতি দেওয়া যায়।

- সরাসরি এসির সামনে বসবেন না

- 7-8 ঘন্টা ঘুমান এবং প্রতিদিন 2-3 লিটার জল পান করুন

- ঘন ঘন সূর্যালোকে বাইরে যান বিশেষ করে শিশুদের জন্য কারণ এটি কাচের অগ্রগতির সম্ভাবনাকে কমিয়ে দেয়

- শিশুর সার্বিক বিকাশের জন্য শিশুদের মধ্যে মোবাইল ফোন ব্যবহার ন্যূনতম যতটা সম্ভব সীমিত করুন এবং শিশুকে বকাবকি না করে বিকল্প কাজে নিয়োজিত করুন।

ডাঃ রশ্মি শুক্লা, মাহিমের পিডি হিন্দুজা হাসপাতাল এবং এমআরসি-এর কনসালট্যান্ট চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞ (ছানি, কর্নিয়া এবং অগ্রভাগের বিভাগ বিশেষজ্ঞ), পরামর্শ দিয়েছেন, “যারা কম্পিউটারে অনেক সময় ব্যয় করেন তাদের জন্য একটি বড় স্ক্রিন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। স্ক্রিনটি কমপক্ষে 65 সেমি দূরে এবং চোখের স্তর থেকে সামান্য নীচে স্থাপন করা উচিত। ল্যাপটপ/মোবাইলের স্ক্রিনে অ্যান্টি-গ্লেয়ার মোড ব্যবহার করুন।

স্ক্রীনটি এমনভাবে রাখুন যাতে প্রাকৃতিক বা কৃত্রিম উৎস থেকে আসা আলো সরাসরি স্ক্রীন বা আপনার চোখে না পড়ে। পর্দা থেকে আলো খুব উজ্জ্বল বা খুব নিস্তেজ হওয়া উচিত নয়। অ্যান্টি-রিফ্লেক্টিভ/অ্যান্টি-গ্লেয়ার লেপ দিয়ে তৈরি আপনার প্রেসক্রিপশনের চশমা পান। স্ক্রিনে কাজ করার সময় ঘন ঘন পলক ফেলুন এবং দূরত্বের বস্তুগুলিতে ফোকাস করতে স্ক্রীন থেকে ঘন ঘন বিরতি নিন। শুষ্ক বাতাসের গুণমান পরিবর্তন করতে এবং ভালভাবে হাইড্রেটেড রাখতে একটি শীতল কুয়াশা হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন।"

সৌভাগ্যবশত আপনি অনিবার্য ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন কমিয়ে আনতে পারেন বলে দাবি করে, শার্প সাইট আই হাসপাতালের সিনিয়র কনসালটেন্ট ডাঃ রাশি তাওরি সাওয়াল, আপনার ডিজিটাল ডিভাইস-দেখার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কয়েকটি সহজ, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তালিকাভুক্ত করেছেন:

1. প্রতি মিনিটে প্রায় 12-15 বার পিটপিট করে আপনার চোখ ভিজা রাখুন এবং আপনার যেতে ভাল হওয়া উচিত। এটি প্রায়শই আপনার চোখকে আর্দ্র রাখে এবং শুষ্কতা এবং জ্বালা কমায়। ব্লিঙ্কিং আপনার চোখ পুনরায় ফোকাস করতে সাহায্য করে।

2. আপনার ডিজিটাল স্ক্রিনের খুব কাছাকাছি থাকাও আপনার চোখ কীভাবে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে পারে তার একটি ফ্যাক্টর - কাছের জিনিসগুলি দেখতে তাদের আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে৷ যদি সম্ভব হয়, আপনার ডিভাইসগুলিকে প্রায় 25 ইঞ্চি দূরে রাখুন বা প্রায় এক হাত দূরে রাখুন৷ স্ক্রিনের অবস্থান নিশ্চিত করুন যাতে আপনার চোখের দৃষ্টি কিছুটা নিচের দিকে সামঞ্জস্য করা হয়।

3. নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি ব্যবহার করার আগে আপনার স্ক্রীনের উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করেছেন৷ যখন একটি পর্দা আশেপাশের আলোর চেয়ে অনেক বেশি উজ্জ্বল হয়, তখন চোখকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয় এবং এটি চোখের চাপের অন্যতম কারণ হতে পারে।

4. আপনি আপনার সুবিধা অনুযায়ী আপনার পাঠ্যের আকার এবং বৈসাদৃশ্য পরিবর্তন করতে পারেন। আপনার ডিভাইসের টেক্সট কনট্রাস্ট এবং সাইজ সামঞ্জস্য করা একটু বেশি প্রয়োজনীয় ত্রাণ প্রদান করে এবং ওয়েব সামগ্রী, ইমেল বার্তা ইত্যাদি পড়া সহজ করে তোলে।

5. আপনার ডিজিটাল স্ক্রিন পরিষ্কার রাখুন। বিভ্রান্তিকর ধুলো, দাগ, দাগ এবং আঙ্গুলের ছাপগুলি সরাতে একটি শুকনো পরিষ্কার কাপড় দিয়ে নিয়মিতভাবে আপনার ডিভাইসের স্ক্রীন মুছুন।

6. বিছানায় যাওয়ার আগে ডিভাইসগুলি সীমিত করুন। অধ্যয়ন দেখায় যে আপনার ফোন এবং অন্যান্য স্ক্রিনের নীল আলো শরীরের স্বাভাবিক জাগরণ এবং ঘুমের চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে। দিনের বেলায়, নীল আলো আমাদের জাগিয়ে তোলে এবং আমাদের উদ্দীপিত করে, যখন রাতে এটি একই কাজ করে, যার ফলে ঘুমাতে অসুবিধা হয়। প্রয়োজনে, নীল আলোর এক্সপোজার কম করে এমন ডিভাইস এবং কম্পিউটারগুলিতে রাতের সময় সেটিংস ব্যবহার করুন।

এদিকে, আপনি যদি ক্রমাগত শুষ্ক, লাল চোখ বা চোখের ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্ধারণ করুন। উপরের সতর্কতাগুলি অনুসরণ করে, কেউ তাদের চোখের ভাল যত্ন নিতে পারে, তবে, যদি কেউ চোখের সমস্যার সম্মুখীন হয়, তাহলে ভুল চিকিত্সা এবং আরও উত্তেজনা এড়াতে চোখের ডাক্তারের কাছে যাওয়া এবং স্ব-ওষুধ না করাই সর্বোত্তম"।